Ataques de Pânico. O que são? O que faço? Como posso ajudar?

2023-06-19   Publicado por:

Todos os dias são dias para melhorarmos a nossa literacia em saúde mental. O Dia Internacional do Pânico tem precisamente esse objetivo: expandir a consciencialização para o Pânico.

De forma objetiva e prática, hoje venho apresentar-vos 3 tópicos: “Como se manifesta um Ataque de Pânico?”, “O que posso fazer durante um Ataque de Pânico?”, “Como ajudar alguém durante um Ataque de Pânico?”

Então comecemos pelo início: “Como se manifesta um Ataque de Pânico?”

Um ataque de pânico pode manifestar-se sem um motivo específico ou devido a uma situação que esteja a provocar ansiedade. Segundo o DSM-V, durante o ataque de pânico a pessoa pode sentir:

• Batimento cardíaco acelerado
• Sensação de falta de ar
• Tremores
• Desconforto ou dor no peito
• Mal-estar abdominal
• Sensação de tontura ou desmaio
• Sensação de formigueiro
• Medo de perder o controlo ou enlouquecer
• Medo de morrer
• Dores no pescoço ou de cabeça
• Choro
• Gritos
• Zumbido

Não precisam de estar presentes todos os sintomas para ser considerado um ataque de pânico, contudo pode ser um momento muito assustador e limitador, e daí surge muitas vezes a questão “O que posso fazer durante um Ataque de Pânico?”.

• Procurar um local em que se sinta seguro(a), de preferência um local tranquilo com poucos estímulos e coloque-se numa posição confortável.
• Praticar a respiração diafragmática (respirar fundo e devagar)
• Utilizar a técnica de grounding, olhar à volta e procurar:
• 5 coisas que consegue ver
• 4 coisas que consegue sentir/tocar
• 3 sons que consegue ouvir
• 2 coisas que consegue cheirar
• 1 coisa que consegue sentir o gosto
• Relembre-se a si mesmo “Isto é temporário e vai passar. Eu consigo ultrapassar isto”.
• Colocar uma pedra de gelo na mão ou as mãos em água fria e concentrar-se nas sensações físicas que isso lhe traz.
• Fechar os olhos e imaginar um local calmo que normalmente lhe transmita tranquilidade como a praia ou o campo.
• Descalçar-se e sentir o chão e concentrar-se nas sensações (ex: É frio ou quente? Liso ou tem textura?
• Enumerar as coisas que vê à sua volta (Ex: 3 carros, 2 árvores, 4 portas).

É importante referir que as sugestões apresentadas são de carácter geral e podem não se aplicar a todas as pessoas e/ou situações, pois somos todos diferentes.

O ataque de pânico também pode não ser fácil de lidar para quem está ao lado, principalmente por não saberem bem o que fazer e nesse momento questionam-se “Como ajudar alguém durante um Ataque de Pânico?”.

• Mantenha a calma, embora seja um momento complicado, é temporário. Tente transmitir tranquilidade através de um tom de voz calmo.
• Seja empático(a) e disponibilize-se a ajudar, se estiver confortável com isso. Questione o que pode fazer para ajudar.
• Se a pessoa quiser falar, escute ativamente sem julgamento. Se a pessoa não quiser falar, não force, esteja apenas presente.
• Encoraje a respirar, em conjunto consigo, de forma calma e profunda.
• Acima de tudo respeite o tempo da pessoa.

Um ataque de pânico pode ser um momento aterrador para quem o sente e muitas vezes para quem está por perto. Segundo a Ordem dos Psicólogos Portugueses, 30% das pessoas experimentarão pelo menos um ataque de pânico ao longo da sua vida. O conhecimento é a chave para conseguir ajudar quem esteja a passar por um ataque de pânico. 

Quando sentimos ataques de pânico de forma recorrente, podemos estar a desenvolver uma Perturbação de Pânico, o que pode afetar significativamente a qualidade de vida. Não adie mais, priorize e cuide da sua saúde mental.